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如今，越來越多的胖妹妹都想通過節食來達到自己目標的體重，以至于許多人都把體重看得很重，從而忽略了自身的變化。其實，脂肪的減少并不意味著減肥的成功，因為減脂通常都是通過抑制食欲，節食達到減重的目的，經過實踐的證明，這種方式的減肥成效并不好，更有甚者出現反彈，嚴重者容易造成身體新陳代謝的紊亂。

知道了減肥和減脂的區別，下面就教你幾招科學瘦身的秘籍，既健康又實用。

不吃飯會瘦，但是之后會成倍的反彈回來，甚至比原來更胖。因為通過節食去抑制食欲會造成人體所需能量的缺失，這種時候，就會想吃更高熱量的食物增加飽腹感，所以一定要抵制。

減肥的心態要好，不要為了減肥而運動，而是要為了健康運動逐漸把運動作為日常，學會享受運動帶來的快樂。

要制定自己的小目標，不要好高騖遠，制定一些不切實際的夢，企圖通過短暫的時間，達到最快的效果，這是萬萬要不得的。

吃才是減脂的決定性因素。在一定范圍內，可以沒有運動，但一定要保持熱量差，減脂吃的一定要夠營養，也要有一定的飽腹感，只有吃的有飽腹感，才不會讓你有較大吃零食的沖動。

5.找一個好的私教。一個好的私教一定不會是只看重你最后體重降了多少，體脂減了多少，他一定會幫助你去養成好的習慣。

經實驗證明，吃變啦營養配餐減下來的體重含量中，90%以上都有脂肪，還能有效性控制肥胖型基因再生，不反彈；吃減肥藥減下的多數是水份、蛋白，用減重代替減肥，如果恢復正常飲食就會反彈。

變啦，幫你科學高效控制體重。變啦app的首頁會錄入用戶真實的體重，點擊“更多”會出現個人的健康數據以及健康食譜和減脂計劃等等，把整個減脂過程以數據的形式呈現給用戶，讓用戶也可以隨時隨地查看自己身體的變化。通過變啦，用戶可以收獲到體重管理教練專業的建議，只要持之以恒的保持適量的運動和合理平衡的膳食安排，相信每一位小伙伴都能收獲一個更好的自己。

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